高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
高野豆腐揚げ焼き煮とお野菜の盛り合わせエネルギー242 kcal食塩1.3 g -
汁物
生姜ときのこのあったかスープエネルギー38 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
148
mg
リン
492
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
148
mg
リン
492
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しいたけ(乾)1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
