ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
281
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
281
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
211
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
-
ゴールデンキウイ1個 (130 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)40.0 g
-
調製豆乳150.0 g
その他
-
バンズ1枚 (50 g)
-
ゴールデンベリー10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A顆粒だし0.2 g
-
A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
