ゴールデンベリーとゴールデンキウイのスムージー
- エネルギー 192 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
ゴールデンベリーとゴールデンキウイのスムージー
- エネルギー 192 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
15分以内
お肌の調子が気になる女性に嬉しいスムージー。コラーゲンの生成に欠かせないビタミンC、血流を改善するビタミンEが豊富です。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
25.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
555
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
41
mg
リン
91
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
29.0
g
糖質
25.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
555
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
41
mg
リン
91
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ゴールデンキウイ100 g
-
ゴールデンベリー10 g
-
調製豆乳150 ml
-
ゴールデンキウイ1個 (130 g)
-
ゴールデンベリー10.0 g
-
調製豆乳150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キウイは皮をむいて適当な大きさに切る。
2
全ての材料を撹拌する。
