胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
