おばけおにぎり + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
129
mg
リン
521
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
129
mg
リン
521
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
大根4cm (120 g)
-
おかひじき21 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
鮭10.0 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
胚芽ごはん160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
