しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダ しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダ

しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダ

  • エネルギー 72 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

ミネラルがたっぷり含まれるおかひじき。特に体内の水分量をコントロールしてむくみの改善に効果的なカリウムが豊富です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
72 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.0 g
脂質
6.2 g
炭水化物
2.0 g
糖質
1.1 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
241 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
17 mg
リン
43 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
72 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.0 g
脂質
6.2 g
炭水化物
2.0 g
糖質
1.1 g
食物繊維
0.9 g
カリウム
241 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
17 mg
リン
43 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
62 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 大根
    30 g
  • 0.1 g
  • おかひじき
    20 g
  • ツナ水煮缶
    15 g
  • マヨネーズ
    大さじ2/3 (8 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • 0.1 g
  • おかひじき
    21 g
  • ツナ水煮缶
    15.0 g
  • マヨネーズ
    8.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    大根は細く千切りにし、塩でもむ。出てきた水分はしっかりと絞る。
  • 2
    おかひじきは熱湯でさっと茹で、粗熱をとる。ツナ水煮缶は水気をとる。
  • 3
    大根、おかひじき、ツナ水煮缶を混ぜ合わせ、マヨネーズで和える。

  • このレシピに使われている食材について


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