簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
おからの入った具沢山コーンスープエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
108
mg
リン
544
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
29.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
108
mg
リン
544
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
29.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/4本 (33 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
