鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
