鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
65
mg
リン
247
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/2個 (44 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒12.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
