牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1590
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1590
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.6 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)103.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみりん0.5 g
