フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 975kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 975kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
975
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
34.2
g
炭水化物
114.3
g
糖質
104.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
540
mg
マグネシウム
207
mg
リン
749
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
エネルギー
975
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
34.2
g
炭水化物
114.3
g
糖質
104.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1883
mg
カルシウム
540
mg
マグネシウム
207
mg
リン
749
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
10.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (8.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
白菜2枚 (190 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒18.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉適量
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん13.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
