キャベツのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
炊き立てご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
A炒り胡麻4.0 g
-
A醤油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
