厚揚げのねぎにらあん + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
550
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
69
mg
リン
209
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
550
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
69
mg
リン
209
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片 (1.6 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
