ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
141
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4215
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
141
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4215
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
