豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
香菜8.9 g
-
Aライム汁(またはレモン汁)1/8個未満 (3.0 g)
-
きざみネギ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスナッツ(無塩)5.0 g
-
Aスィートチリソース4.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aナンプラー1.5 g
-
だし汁150.0 g
