ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
57.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁140.0 g
-
味噌6.0 g
