豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
