なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
59
mg
リン
194
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
59
mg
リン
194
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁6.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長ねぎ(なるべく太いもの)1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
