朝食にも 鮭とキャベツで簡単トースト + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
すりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳130.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
無糖ココア4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
黒糖3.0 g