やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
54
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
54
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
