野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
