ふわふわ豆腐のお好み焼き + 3 品
- 4 品
- 854kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 854kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉巻きコンニャクの生姜焼きエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
主食
ふわふわ豆腐のお好み焼きエネルギー330 kcal食塩1.9 g -
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
854
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
25.8
g
炭水化物
118.4
g
糖質
106.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
176
mg
リン
565
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
854
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
25.8
g
炭水化物
118.4
g
糖質
106.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
176
mg
リン
565
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
