減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
110
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
110
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
