牛肉巻き おせちにも + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉巻き おせちにもエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
43.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
664
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (31 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)2枚/人60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
旨味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
みりん7.0 g
-
料理酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
