フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
113
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
113
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし3cm (88 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
おかひじき53 g
魚介・海藻類
-
桜えび(乾物)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
お酢2.5 g
