豆腐ときのこの簡単グラタン + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
汁物
たっぷり具材のとろとろ中華スープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
186
mg
リン
409
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
186
mg
リン
409
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
