セリがたっぷり 鶏南蛮風そば + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
156
mg
リン
415
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
103.2
g
糖質
87.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
156
mg
リン
415
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
せり1/3束 (29 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
コーン缶5.0 g
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ10.0 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
そば(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
