レンジでホクホク 蒸かしさつまいも レンジでホクホク 蒸かしさつまいも

レンジでホクホク 蒸かしさつまいも

  • エネルギー 140 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

レンジでホクホク 蒸かしさつまいも

  • エネルギー 140 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
さやあ☆さんのレシピ

ふかし芋を電子レンジで、手軽に美味しく作るアイデアレシピ!ワット数の調整とスチーマーがポイントです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
140 kcal
たんぱく質
0.9 g
脂質
0.5 g
炭水化物
33.1 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
380 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
24 mg
リン
46 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
140 kcal
たんぱく質
0.9 g
脂質
0.5 g
炭水化物
33.1 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
380 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
24 mg
リン
46 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ビタミンA
3 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンC
25 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 3 人分

さつまいも中サイズ1本、約300g(3人分)が作りやすい分量です。
  • さつまいも
    300 g
  • さつまいも
    310 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    さつまいもを皮ごとよく洗い、濡らしたペーパータオルで包みます。
  • 2
    ラップを巻き、電子レンジ(600w)で1分半加熱します。
    加熱時間は3人分の目安です。
  • 3
    電子レンジ(200w)で8分ほど加熱します。竹串を刺して、スーッと通れば出来上がりです。
    加熱時間は3人分の目安です。