ガリと塩昆布のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
566
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
566
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ガリ(新生姜の甘酢漬け)5.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
B粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
