豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
66
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (70 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし13.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
