切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
126
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
126
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A胡椒0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
減塩醤油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
