鯖缶とトマトの夏トースト + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
51.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト(小さく切る)1/2個 (72 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮1/4カン (40.0 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ライ麦食パン60.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
青じそドレッシング(またはポン酢)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ごまドレッシング10.0 g
