鯖缶とトマトの夏トースト 鯖缶とトマトの夏トースト

鯖缶とトマトの夏トースト

  • エネルギー 256 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

鯖缶とトマトの夏トースト

  • エネルギー 256 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
*marble*さんのレシピ
15分以内

栄養バランスの良い簡単トースト。鯖水煮缶はお料理に使いやすく、良質なたんぱく質やDHAなど魚の栄養が手軽に摂れて◎!
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
256 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
35.6 g
糖質
31.5 g
食物繊維
4.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
372 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
44 mg
リン
174 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
32 µg
ビタミンD
4.4 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
3.22 g
多価不飽和脂肪酸
1.64 g
エネルギー
256 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
14.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
35.6 g
糖質
31.5 g
食物繊維
4.1 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
372 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
44 mg
リン
174 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
4.8 µg
葉酸
41 µg
ビタミンA
32 µg
ビタミンD
4.4 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.79 g
一価不飽和脂肪酸
3.22 g
多価不飽和脂肪酸
1.64 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦食パン
    60 g
  • A
    • トマト(小さく切る)
      70 g
    • さば水煮
      40 g
    • オリーブオイル
      小さじ1/2 (2 g)
    • 青じそドレッシング(またはポン酢)
      小さじ1/2強 (3 g)
  • B
    • ハーブ入りソルト
      0.3 g
    • 乾燥バジル
      少々
  • ライ麦食パン
    60.0 g
  • A
    • トマト(小さく切る)
      1/2個 (72 g)
    • さば水煮
      40.0 g
    • オリーブオイル
      2.0 g
    • 青じそドレッシング(またはポン酢)
      3.0 g
  • B
    • ハーブ入りソルト
      0.3 g
    • 乾燥バジル
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    Aをあえて食パンにのせトーストします。汁ごとパンにのせます。
  • 2
    Bをかけて完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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