鯖缶とトマトの夏トースト
- エネルギー 256 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
鯖缶とトマトの夏トースト
- エネルギー 256 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
栄養バランスの良い簡単トースト。鯖水煮缶はお料理に使いやすく、良質なたんぱく質やDHAなど魚の栄養が手軽に摂れて◎！
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
35.6
g
糖質
31.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
372
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
44
mg
リン
174
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
35.6
g
糖質
31.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
372
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
44
mg
リン
174
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦食パン60 g
-
A
-
トマト（小さく切る）70 g
-
さば水煮40 g
-
オリーブオイル小さじ1/2 (2 g)
-
青じそドレッシング（またはポン酢）小さじ1/2強 (3 g)
-
-
B
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
乾燥バジル少々
-
-
ライ麦食パン60.0 g
-
A
-
トマト（小さく切る）1/2個 (72 g)
-
さば水煮40.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
青じそドレッシング（またはポン酢）3.0 g
-
-
B
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aをあえて食パンにのせトーストします。汁ごとパンにのせます。
2
Bをかけて完成です。
