ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
そうめん南瓜のしゃきしゃき食感ごま酢和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
金糸瓜1/8個 (71 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
