圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ:脂質異常症
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主菜圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g
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副菜簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g
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副菜きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g
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その他ご飯(白米)(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
3.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
3.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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じゃがいも1/2個 (67 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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さやいんげん3/4本 (5.2 g)
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小松菜1/8束 (29 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
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かつお節0.5 g
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塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
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ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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だし汁40.0 g
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Aしょうゆ9.0 g
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A酒6.0 g
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A砂糖4.0 g
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Aみりん3.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g