塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
850
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根(すりおろし)2.5cm (82 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
だし昆布0.5 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
A酢27.5 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aこしょう0.1 g