おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白だし2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
