おからのドライカレー + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 17.2g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
82.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
240
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
