食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻き + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
食物繊維たっぷり野菜とキノコの極太肉巻きエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
食物繊維たっぷり かんぴょうの煮物エネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
811
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
96
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かんぴょう(乾)10.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
干し椎茸を戻した水0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
A濃口醤油10.0 g
-
A料理酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
