豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3451
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
