豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊と人参のみそごま炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ4.0 g
