圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
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Aみりん3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g
