圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2851
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
味噌9.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
