圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
107.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
111
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2570
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
107.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
111
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2570
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
さつまいも41 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁170.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
