簡単 香味野菜と油揚げの味御飯 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
120
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
120
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
胚芽米61 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒かつおだし(無塩)0.8 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
