豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのピリ辛わさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
わさび(練り)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
