豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
139
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
139
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
