やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
386
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
