ピリ辛あんかけブリ大根 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリ辛あんかけブリ大根エネルギー243 kcal食塩1.5 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
421
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
