豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ももひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
雑穀ミックス15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.3 g
-
サラダ油3.5 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
-
A酢5.0 g
